GUIDES
Com preparar-te per a un intensiu de dansa
Què fer les setmanes d'abans, com repartir l'energia durant la setmana i com no perdre el que has après en tornar. Guia per a un intensiu de dansa.
· per UTOPIC · 4 min
Un intensiu de dansa concentra en una setmana el que a la teva escola faries en un trimestre: unes quantes classes al dia, profes diferents, estils que potser no has provat mai i gent nova a cada sessió.
S'aprèn moltíssim, però el cos i el cap ho noten. Preparar-ho una mica abans és la diferència entre aprofitar tota la setmana i arribar al tercer dia sense cames.
En 30 segons
- El mes d'abans, puja el volum: una classe més a la setmana i una mica de feina de base.
- Arriba-hi amb dos o tres objectius concrets.
- Durant la setmana: escalfa, beu, menja i dorm.
- En tornar, repassa dues o tres coreos i apunta les correccions.
Les setmanes d'abans: puja el volum a poc a poc
Si ara balles dues hores a la setmana, passar de cop a quatre o cinc hores al dia és un salt molt gran. Mira-ho en hores:
- Ara2 h, per exemple
- Camp34 h 30 en 7 dies
Les 2 h són un exemple. Les 34 h 30 surten de l'horari d'UTOPIC III: 23 classes d'1 h 30, sense comptar les nits.
Durant el mes d'abans, afegeix-hi una classe més a la setmana o allarga les que ja fas. I suma-hi una mica de feina de base:
Resistència.
Córrer, bici o saltar a corda.
Força.
De cames i de core.
Mobilitat.
Malucs, turmells i esquena.
La clau
No cal arribar-hi en plena forma. Cal que el cos ja conegui l'esforç d'encadenar classes.
Per entrenar a casa
- Veure a Amazon
Corda per saltar.
El cardio més senzill per aguantar una classe sencera sense ofegar-te.
- Veure a Amazon
Bandes elàstiques de tela.
Per treballar la força de cames i glutis, i escalfar.
- Veure a Amazon
Corró d’escuma.
Per deixar anar cames i esquena després d’entrenar.
En qualitat d’Afiliat d’Amazon, UTOPIC obté ingressos per les compres adscrites que compleixen els requisits aplicables.
Mira qui tindràs al davant
Molts camps publiquen el line up abans. I si hi ha vídeos d'altres edicions, mira'ls: et donen una idea del nivell, del ritme i dels estils.
A l'UTOPIC Summer Camp
- Els profes s'anuncien d'un en un a partir del 20 de desembre.
- Les classes d'edicions passades són a YouTube i a l'arxiu.
Arriba-hi amb un parell d'objectius
Una setmana amb tantes classes pot passar volant sense que sàpigues què te n'emportes. Abans d'anar-hi, pensa en dues o tres coses concretes. Per exemple:
Tria'n dues o tres
No cal complir-les totes. Serveixen perquè, a cada classe, sàpigues en què t'has de fixar.
Durant la setmana: reparteix l'energia
Escalfa.
Abans de cada classe, encara que a classe ja s'escalfi.
Beu aigua.
Tot el dia, no només quan tinguis set.
Menja bé.
Entre classes: amb gana no s'aprèn cap coreo.
Dorm.
Les nits d'un camp solen ser boníssimes i ve de gust quedar-s'hi fins al final, però si dorms poc quatre dies seguits, el cinquè no rendeixes.
No cal anar a tot.
A UTOPIC cap classe és obligatòria: si un dia necessites parar una tarda, para.
Com aprendre més a cada classe
Classe a classe
Tria lloc
Posa't on vegis bé qui fa la classe i, de tant en tant, canvia de fila. Anar sempre al fons és còmode, però també s'aprèn amb algú al darrere que et mira.
Primer, els counts
Aprèn els counts i la direcció del moviment; els detalls ja vindran.
Si et perds, no t'aturis
Continua marcant els temps fins que hi puguis tornar a entrar.
Pregunta
En un intensiu, els profes esperen preguntes.
En acabar, guarda-ho
Grava la coreo o apunta el que vulguis recordar.
A l'UTOPIC Summer Camp
Al final de cada classe es grava un vídeo de grup, i sortir-hi és opcional.
Si et fa mal alguna cosa
Les agulletes dels primers dies són normals. Altres dolors, no:
El normal i el que no
| El que notes | És normal? |
|---|---|
| Agulletes els primers dies | Sí |
| Un dolor que punxa | No: para i avisa |
| Un dolor que va a més | No: para i avisa |
| Un dolor que no et deixa recolzar el peu | No: para i avisa |
Compte
Si el notes, para, digues-ho a qui fa la classe o a l'organització i no ballis a sobre del dolor. La norma és senzilla: val més perdre's una classe que tota la setmana.
En tornar: que la setmana no es quedi al mòbil
El que aprens en un intensiu s'oblida de pressa si no ho repasses. La setmana següent:
La setmana després
Repassa
Tria dues o tres coreos de les que vas gravar i repassa-les a poc a poc.
Apunta les correccions
Les que et van fer, per portar-les a les classes de sempre.
Escriu a la gent que vas conèixer
La meitat del que t'emportes d'un camp són persones amb qui continuar ballant.
Si busques una setmana així, l'UTOPIC Summer Camp és una formació de dansa a l'estiu d'una setmana a la Costa Brava, amb classes de matí i de tarda per a tots els nivells. La pròxima edició serà entre l'agost i el setembre de 2027.
